理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜上来百病消(2)

饭后两个动作让你一夜出去百病紫花

合掌树式；还有性刺激肠胃、消除水肿

从右臂单腿抬起。从小腿掌贴在右手肘的内侧，换气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸民族运动。肯定，两眼凝视于一点。

就会站换气，就会站将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。

两眼凝视于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与通力合作手掌。

猫式；还有补养脊住、紧贴颈部

以四脚板凳状跪立有地面。从右手和手肘与地面垂直，颈部、面部、颈部与地面平行。

麻醉时，同时慢慢地里斯下尾骨和四肢。使颈部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

换气时，同时慢慢地亦然，尾骨向上里斯起。小腹向地面的一段距离灌入，眼睛正视前侧。

坐立前屈式；还有里斯伸腹腔、促进紫花化系统

坐在地面上，右臂闭拢，向上手掌。手肘向下灌入，大腿里斯伸，向上翘起。

抬升胸骨伸展腹腔并适度颈部，将手指尖摆在胫骨上，肌肉前后卷起，体就会其中的心里。

换气并手掌从右手。并举过头顶，手掌相对。

麻醉，胫骨带动下身向上民族运动，右手抱住腿，肯定保持脊椎不要突起。

如果你只能完成，可以借助于民族运动带，保持这个姿势，以心里舒适为限度。

深换气，过去开始适度。手肘略微突起以适度脚部，低下头靠近手肘，适度腹腔。

闭上双眼，深换气，如果觉得适度够了，换气并向上手掌从右手，然后并举过头顶，麻醉，放下从右手。

雄鹰式；还有消除胸部和脸部的缓和

坐在地面上。右臂向上手掌。抬起胸部，突起从右瑜伽肩部，把从小腿摆在右肩下。

然后突起右肩部，把右脚摆在从右肩下。右脚从小腿某种程度摆在从小腿从小腿下。肌肉坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉总重量移到手肘和小腿西北侧。躯干前伸，保持颈部挺直。

把从右手手掌摆在从右肩部上，右手手掌摆在右肩部上。双臂紧贴挺直。手指分开，抵住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口部适当将口部朝下巴紧贴、慢慢地地由嘴巴往外麻醉、并且发信哈的声音。

换气须经由喉部后部完成。当气呼完后，将口部交回、闭上嘴巴。

体能训练时双眼守候眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，右手从小腿移出开，手掌右臂。

然后重复这个体式，首先把右脚在从右肩下，然后把从小腿摆在右肩下。

肠胃不卫生很容易就会招致往日漂亮等等，所以，肠胃卫生对我们的面容也就会有相当大的影响。那么，肠胃卫生某种程度如何调理呢？有什么直观的小方法有吗？